목디스크인데..
설마 이렇게 스트레칭 하세요?

큰일납니다ㅠㅠ
목디스크 더 심해져요!!

순간 시원할지 몰라도 목 관절 압박하고
마찰까지 일으켜 스트레스 주고 있어요

이런 목디스크 악화(惡化)시키는
잘못된 스트레칭 왜 할까요?

내병에 대해 잘 모르기 때문인데요!
내병은 내가 알아야 올바른 치료 가능해요

목디스크 원인(原因)은 무엇일까?

목디스크 더 심해지지 않도록
관리방법은?

오늘 포스팅에서 알려드릴게요!

목디스크 초기라면 이것만 공부하셔도
좋아질수 있습니다

먼저 오랫동안 책상에 앉아있는
이웃님 위해 준비했어요

프린트해놓고 자주 보세요

바른자세 습관(習慣)은
목디스크 치료 첫걸음입니다

무료 다운받을수 있도록
파일 올려드려요

이 글 보시는 분은
부지런하신분이라 생각해요

왜냐하면 회사와 집안일로 바쁜데
내 병에 대해 공부하기 위해
시간빼는게 쉽지 않기 때문이에요

하지만
내 병(病)에 대해 알고 관심을 가질때
올바른 치료가 가능하지 않을까요?

이렇게 부지런하고 열정적인 분이라면
분명히 나으실거라 믿습니다

안녕하세요
Medical Information 입니다

건강에 도움 되는 정보를 공유(共有)하는
블로그를 운영하고 있어요

며칠전 병원에 갔다
놀라운 사실을 알게됐어요

그동안 어깨가 뭉쳐서 아픈줄 알고
계속 주무르다 심해져서 진료받았는데
통증 원인이 어깨가 아니였습니다!?

어깨 아픈 원인은 목디스크였는데요

그동안 어깨가 뭉쳐서 아픈줄 알고
계속 주무르다 심해져서 진료받았는데

통증(痛症) 원인이 어깨가 아니였습니다!?

어깨 아픈 원인은 목디스크였는데요

의사쌤이 알려주시면서
지금 목디스크 전단계라고 하셨어요

진료결과를 걱정하는 아내에게
목디스크 전단계라 괜찮다 얘기했더니
섬뜩한 경고를 보내주네요..!!

장인어른이 목디스크로 고생하신걸
직접 봐서 그런지
목디스크 심각성(深刻性)에 대해 알려줬어요

목디스크가 심해지면 끔찍한
주사치료, 수술치료를 받아야하구요

심하면 손이나 팔에
마비증상까지 온다고 해요

이단계까지 오면 수술후에도
후유증(後遺症)이 심하다고…

아내의 섬뜩한 경고 덕분에(?)
열심히 관리하고 다시 병원 방문하니
다행히 목디스크가 좋아지고 있대요

처음 병원 갔을 때 일자목에서 목디스크로
넘어가는 단계였는데 지금은
목각도가 정상(頂上)으로 돌아오고 있어요

어떻게 관리했을까요?

먼저 의사선생님이 알려주신 대로
평소 자세를 바르게 교정(矯正)했어요

그리고 임상시험으로 증명된
일자목 교정 운동을 꾸준히 실천했어요

제가 공부하고 실천한 내용을
이번 포스팅에서 알려드릴게요

물론 지금당장 자세를 바꾸고 운동한다고
짧은시간에 목디스크를 100% 못고칩니다

하지만 목디스크 원인(原因)을
50~60% 꾸준히 줄여가는게 중요해요!

저도 3개월 꾸준히 노력하니
통증이 사라지고 예민함이 많이 줄어
행복한 하루를 보내고 있어요

목차

01
목디스크는 왜 생길까?
(원인이해)

02
목디스크 관리방법은?
(원인(原因)해결)

목디스크는 왜생길까?
(원인이해)

목디스크는 척추 가장 윗부분에 있는
경추 사이사이 디스크를 말하는데요
(윗 그림 하늘색 표시)

어깨와 목 등에 통증(痛症)을 유발하는
목디스크는 왜 생길까요?

스마트폰이나 컴퓨터 오래 사용하면
목을 자주 숙이게 되고,

목을 자주 숙이게 되면
목디스크에 압력이 가해져 상처 생기고,

목디스크에 상처 생기면,
염증이 발생합니다

이런 증상이 반복(反復)되면
디스크가 변형돼 바깥쪽으로 밀려나와
신경을 눌러 통증이 발생합니다

고개 숙이는 자세는
목디스크에 얼마나 안좋을까요?

그냥 앞을 볼때
목을 5킬로그램 무게를 버리게 돼요

하지만 고개 숙일수록
목이 버티는 무게는 많이 증가(增加)합니다

15도(度) 정도 굽히면 12키로그램
2키로짜리 생수 6병

30도 정도 굽히면 18키로그램
2키로짜리 생수 9병

45도 정도 굽히면 22키로그램
2키로짜리 생수 22병,

목에 생수 22병을 걸고 있다
생각해 보셨나요?

목디스크 관리방법은?
(원인해결)

목디스크를 제대로 치료하기 위해
목디스크 원인을 해결해야합니다

앞에서 설명한
목디스크 원인 기억하시나요?

목디스크 원인은
목을 아래로 숙이는 나쁜 자세때문인데요

목의 각도를 바른자세로 유지하는것이
목디스크 치료(治療)의 첫걸음입니다

하지만 목을 바로 세울때
한가지 조심해야합니다

등뼈와 허리까지 함께
바로 세워줘야해요!

왜냐하면 허리와 등뼈가 굽어진 상태에서
목을 세우면 거북목(症候群) 자세가 되기때문이죠

그리고 목을 바로 세우고 뒤로 젖히면
목디스크가 자연치유(自然治癒) 된다는 사실
알고 계셨나요?

목디스크 무리를 막고 자연치유를 위해
목과 등뼈, 허리를 바르게 세워주는

바른 자세가 중요하다는 것은
아무리 강조해도 지나치지 않습니다!

그런데
바른자세를 유지(維持)하는게 쉬울까요?
아시겠지만 어렵습니다

컴퓨터나 공부 시작할 때
분명! 바른자세로 시작합니다

하지만 시간이 조금지나 나를 보면
고개는 숙여져있고 허리는 굽어져있어요

왜?
나쁜자세가 목디스크에 안좋은줄 알면서
계속 자세가 틀어질까요?

바로 습관 때문입니다

이런 잘못된 습관을 고치기 위해서는
바른자세 유지(維持)되는지
계속 의식적으로 확인해야 하는데요

공부나 업무에 집중해야하기 때문에
내 자세를 계속 신경쓸수 없죠

그럼 어떻게 해야 할까요? 잘못된 습관을
고치고 바른자세 유지할수 있을까요?

자세교정밴드를 사용하면 효과적이에요

자세교정밴드 오래 사용하면
관련 근육이 약해지는것 아닌가..?

맞습니다!

이거 아시는분은 목디스크 치료를 위해
공부(工夫) 많이 하신것 같아요

칭찬드립니다^^

자세교정밴드는 목과 어깨 등
나쁜자세를 바르게 잡아주기 때문
목디스크 치료에 도움돼요

하지만 관련 근육이 약해지는 단점이 있는데요

이 단점을 보완할수 있는 방법은?

운동을 자세교정밴드와 병행(竝行) 하면서
근육이 약해지지 않도록 강화시켜주세요

결국 자세교정밴드 없이도
평소 바른자세 유지가 최종 목표입니다

<논문참고>
만성 목 통증 환자들의 심부 목굽힌근 운동과
일반적 목강화운동의 효과 / 위영량(조선대학교)

약해진 근육을 강화시키는 운동은
어떻게 할까요?

임상시험으로 효과(效果)가 증명됐고
집에서 따라할수 있는
목근육 강화 운동법을 알려드릴게요

수건이나 테라밴드 이용해
따라해보세요

①
탄력밴드 또는 수건을 준비(準備)해주세요

②
탄력밴드를 넓게 펴 머리에 감아주세요

③
밴드를 잡은 손은 90도를 유지(維持)하세요

④
머리를 뒤쪽으로 밀어주세요
그리고 이 자세(姿勢)에서 5초를 유지하세요

⑤
이운동을 5회씩 2세트 반복하세요
운동 중(中) 턱이 들리지 않도록 주의하세요

다음은 약해진 어깨근육을
강화할수 있는 운동입니다

다음 논문에서 소개된 운동 중
따라하기 쉬운 하나를 알려드릴게요

견갑골 안정화 운동이 둥근 어깨 자세 및
거북목 증후군에 미치는 효과 / 신지희(인천대학교 대학원)

①
탄력밴드의 중앙(中央)을 두발로 밟고 서세요

②
탄력밴드 양끝을 한손에 하나씩 잡고
엄지가 천장(天障)으로 향하도록 합니다

③
양손은 정면(正面)으로 1회 들어올리세요

④
다음 대각선으로 1회(回) 들어올리세요

⑤
이때 만세 수준으로 끝까지 올리지 않고
두팔이 지면에서 135도(度)까지만 올리세요

위 운동을 15회씩 3세트 반복하세요
어깨근육, 전거근이 강화됩니다

많은분들이 댓글에 물어보셨어요

쿠팡이나 네이버에 자세교정밴드를
검색하면 여러 제품(製品)이 나옵니다

어떤 기준으로 선택해야 할까?

구매전 아래 4가지만 확인하면
돈낭비를 줄일 수 있어요

첫번째
체형맞춤 밴드를 확인하세요

사람마다 허리둘레, 어깨넓이가 달라
내 몸에맞게 사이즈 조절이 중요해요

체형맞춤 조절밴드가 없거나 적으면
내몸에 맞게 조절(調節)이 힘듭니다

체형맞춤 조절밴드가 많아서
내 몸에 맞게 조절이 되는지 확인!!

두번째
등받침 지지대를 확인하세요

상체를 반듯하게 만드는 척추가
틀어지면 바른자세가 불가능해요

그래서 자세교정밴드는 허리와 등뼈를
받쳐주는 지지대가 필수(必須)인데요

등받침대 개수가 많아 안정적으로
등을 받쳐주는지 확인!

세번째
착용시 겨드랑이 통증을 확인하세요

판매 사이트 리뷰를 보면 겨드랑이가
아파 사용 못했다는 내용이 많아요

어깨끈이 겨드랑이를 압박하면
통증이 심해 오래 사용(使用)할 수 없어요

어깨교정끈이 겨드랑이 밑으로 지나가
사용하기 편안한지 확인!

네번째
거짓환불정책을 조심하세요
가장 중요합니다!

아무리 좋은 제품도 나에게 안맞을 수
있기 때문에 환불정책이 중요합니다

제품을 사용해보기 전에 구매한 제품이
나에게 맞는지 알 수 있을까요?

포장을 열어보지 않고 인터넷 설명과
같은 제품인지 알수 있을까요?

사용후에도 조건없이 전액환불이
가능한지 반품(返品) 조건을 확인하세요

저는 위 2가지 방법으로
휘어진 목 각도가 좋아지고
목디스크로 생긴 통증(痛症)이 사라졌어요

위 4가지 기준 만족하는 교정밴드
물어보셔서 내용 추가해요

메디인포 제품이고 일주일 동안 이벤트로
자세교정밴드 구매 시
운동밴드까지 무료(無料)로 받을 수 있어요

이벤트 끝나면 운동밴드는
3만원 추가로 내고 구매해야 할거에요

3만원 아낄 수 있어 공유드려요

메디인포는 사용후에도
조건없이 전액환불 된다고 합니다

무료 체험단 처럼 사용해볼 수 있어
좋은것 같아요

사용해보시고 계속 안쓸것 같으면
무료반품 하세요

https://smartstore.naver.com/medi_info/products/9781059529?nt_source=powerc&nt_medium=poseband&nt_detail=목디스크&nt_keyword=메디인포

이 글을 끝까지 읽으신걸 보면
의지와 끈기가 강하신것 같아요

목디스크 치료하려면
이런 의지와 끈기가 필요합니다

이 글에 나온 내용을 실천(實踐)하시면
목디스크는 확실히 좋아지실거에요

도움이 되셨다면
댓글과 좋아요 부탁드려요
블로그를 운영하는데 큰 힘이 됩니다

그리고 목디스크 치료(治療) 위해
혼자만 알고 있는 방법이 있다면
댓글로 작성해주세요