앞으로 굽은 등만
똑바로 펴주면 되겠지?
굽은등 교정 방법으로
위와 같이 생각합니다
이건 하나만 알고
둘은 모르는 경우인데요?
이렇게 접근해서는 굽은등이
완벽하게 나을 수 없습니다
왜냐하면 눈에 보이는 증상만
일시적으로 고치려 하기 때문입니다
굽은등이 발생하는 원인(原因)을 이해하고
해결할 때 완전한 치료가 가능합니다
굽은등이 발생하는
원인은 무엇일까?
그리고 그 원인을
어떻게 치료(治療)할 수 있을까?
위 2가지를
오늘 포스팅에서 알려드릴게요
안녕하세요
Medical Information입니다
저는 의료기기를 연구개발하면서
건강정보 블로그를 운영하고 있습니다
얼마 전 굽은등이 심해져
병원진료를 받았습니다
컴퓨터로 오래 일하다 보니
점점 등이 굽어지고
자세가 뒤틀리는 거 같았습니다
목과 어깨의 통증(痛症)은 참기 힘들 정도였고
허리 통증에 소화 불량까지 생겼네요
지금은 목통증과 굽은등 자세(姿勢)가
많이 좋아졌는데요
어떻게 관리 했을까요?
굽은 재활관련 논문을 찾아보고
임상시험으로 증명된 방법을 따라했어요
이번 포스팅에서 이론부터
실천방법까지 모두 알려드릴게요
굽은등 교정을 위해 공부(工夫)하다 보니
잘못 알고 있었던 내용이 많더라구요
또 치료에 도움이 되는 새로 알게된
사실도 있어서 알려드릴게요
전문서적10권과 논문20개를 분석해
이해하기 쉽게 정리했어요
굽은등 교에 도움 되실거라
확신합니다
이 글을 읽으시는 이웃님은
부지런한 분이라 생각해요
왜냐하면 회사일로 바쁘실텐데
시간을 빼서 내병에 대해 찾아보고
공부하는것은 쉽지 않기 때문이에요
하지만
내 병에 대해 잘 알고 관심을 가질 때
올바른 치료(治療)를 할수 있지 않을까요?
이렇게 부지런하고 열정적인 분이라면,
분명히 나으실거라 믿습니다
내 병에 대해 모르면
올바른 치료가 불가능합니다
오랜 시간 책상에서 컴퓨터로 일하는
당신을 위해 준비했어요
프린트해서 책상에 붙여놓고
자주 보세요
바른 자세를 습관화하고
굽은등을 치료하는 데 도움이 됩니다
무료(無料)로 다운받으실 수 있도록
파일도 올려드렸어요
당신이 굽은등에 대해
잘못 알고 있는 내용은 무엇일까?
머리를 앞으로 내미는 자세와
앞으로 말린 어깨가
굽은등의 원인이라고 알고 있습니다
하지만
이건 원인이 아니고 증상인데요!
진짜 원인(原因)을 알아야 합니다
제대로 된 원인을 알아야
올바른 치료가 가능하기 때문입니다
굽은등의 주요 원인
2가지를 알려드릴게요
중요합니다! 이거는 꼭 기억하세요!
첫번째는 어깨뼈의 구조적 변형이고
두번째는 약해진 목과 어깨 근육입니다
이것만 봤을 때는
무슨 뜻인지 이해가 안 되시죠?
이어서 추가(追加) 설명 드릴게요
굽은등의 원인 첫번째,
어깨뼈의 변형
오랜 시간(時間) 목을 앞으로 빼고 어깨 역시
말린 상태로 있으면 어떻게 될까요?
어깨뼈가 점점 앞으로 말리면서
굽은등이 됩니다
<논문참고> 굽은 등 자세를 지닌 성인에게
등뼈 폄 운동이 어깨가슴 정렬 및 근육 활성도에 미치는 영향
/ 김대진(부산카톨릭대학교)
과정은 아래와 같습니다
처음에는
팔과 목이 앞으로 계속 나와있으면
어깨근육(승모근)에 긴장(緊張)이 지속됩니다
다음으로
날개뼈(견갑골) 역시 회전하면서
밖으로 튀어 나오게 됩니다
결국
변형된 어깨뼈는 등을 지지하는
근육과 인대에 불균형을 만들고
이는 굽은등으로 나타납니다
그래서 처음 단계인
어깨근육(승모근)에 긴장을 주는
어깨가 말리는 자세(姿勢)를 예방해야 합니다
굽은등의 원인 두번째,
약해진 목과 어깨 근육
이 글을 읽는 지금
어떤 자세(姿勢)로 계신가요?
PC로 보고 계신다면
머리는 앞으로 길게 빼고
허리는 굽어있지 않으세요?
스마트폰으로 보고 계신다면
핸드폰은 배꼽 위치에 있고
머리를 푹 숙이고 있지 않으신가요?
보통 업무가 끝나고 나면
앞으로 나간 머리와 굽은 어깨가
다시 뒤로 돌아오는 게 정상입니다
하지만
굽은등 환자들은 어떨까요?
컴퓨터나 스마트폰을 하지 않을때도
굽은 어깨가 펴지지 않습니다
왜 그럴까요?
등을 뒤로 당기는 주요 근육이
약해졌기 때문입니다
이렇게 등을 뒤로 당기는 근육(筋肉)은
주로 목과 어깨에 있는데,
대표적인 목 근육은 ‘심부경추굴곡근’,
어깨 근육은 ‘전거근’입니다
심부경추굴곡은 위 4가지근육으로 이루어짐
심부경추굴곡근은 목의 안정성을 유지하는데
이 근육이 약해지면 목이 앞으로 돌출되면서
경추의 전방 경사를 증가(增加)시키게 됩니다
전거근은 흉곽주위에서 견갑골을 앞으로 당기는 역할을 한다
전거근은 어깨뼈를 안정화시키는데
이 근육(筋肉)이 약해지면 어깨뼈가 내회전되고
앞으로 말리면서 척추 정렬을 방해합니다
굽은등과 거북목을
계속 방치(放置)할 경우 어떻게 될까?
충격적이지 않나요?
미래의 내 모습이 될 수 있습니다
바르지 못한 자세로 오랜 시간 책상에
앉아 있을 때 발생할 수 있는
버섯증후군을 표현한 인형입니다
미래학자 윌리엄 박사의 연구팀이
발표한 보고서(報告書)에 나온 인형인데요
사무직 노동자의 20년 후 모습을
예측해 사람 크기 인형을 만들었습니다
보통 굽은등과 거북목(症候群)이 악화되면
위 그림처럼 등에 혹까지 생깁니다
목뼈의 7번 경추에 위치한 극돌기에
퇴행성 변화나 염증이 생기고,
이런 변화로 극돌기가 혹처럼 보이거나
그 주변에 지방이 쌓여 혹이 됩니다
이런 모습으로 변하고 싶으신가요?
또한 굽은등은 척추측만증이 되기 전
마지막 관문이라 알려져 있습니다
굽은등이 더 악화되도록
방치하면 안 되는 이유이기도 합니다
굽은등 관리 방법
굽은등 치료를 위해
무엇을 해야 할까?
두 가지가 꼭 동시에
병행(竝行)되어야 합니다
첫번째, 원인 해결
약해진 목과 어깨 근육을
운동으로 강화시켜야 합니다
두번째, 구조적 변형 악화 예방
자세 교정 밴드로 일상생활에서
바른 자세 유지(維持)해야 합니다
약해진 목과 어깨의
근육 강화 방법부터 시작할게요
목과 어깨 근육 강화가
굽은등 치료에 효과적이다라는 것을
증명하는 논문이 많습니다
많은 논문 중에서 아래 기준으로
목과 어깨 근육 강화 운동을 선택했어요
1
임상시험 결과로 효과(效果) 확인 가능하다
2
집과 회사에서 쉽게 따라 할 수 있다
다음 논문에서 소개된 운동 중
하나를 알려드릴게요
<논문참고>
만성 목 통증 환자들의 심부 목굽힌근 운동과
일반적 목강화운동의 효과 / 위영량(조선대학교)
①
탄력밴드 또는 수건을 준비(準備)해주세요
②
탄력밴드를 넓게 펴 머리에 감아주세요
③
밴드를 잡은 손은 90도를 유지(維持)하세요
④
머리를 뒤쪽으로 밀어주세요
그리고 이 자세(姿勢)에서 5초를 유지하세요
⑤
이운동을 5회씩 2세트 반복하세요
운동 중(中) 턱이 들리지 않도록 주의하세요
다음은 약해진 어깨 근육을
강화할 수 있는 운동(運動)입니다
다음 논문에서 소개된 운동 중
하나를 알려드릴게요
견갑골 안정화 운동이 둥근 어깨 자세 및
거북목 증후군에 미치는 효과 / 신지희(인천대학교 대학원)
①
탄력밴드의 중앙(中央)을 두발로 밟고 서세요
②
탄력밴드 양끝을 한손에 하나씩 잡고
엄지가 천장(天障)으로 향하도록 합니다
③
양손은 정면(正面)으로 1회 들어올리세요
④
다음 대각선으로 1회(回) 들어올리세요
⑤
이때 만세 수준으로 끝까지 올리지 않고
두팔이 지면에서 135도(度)까지만 올리세요
위 운동을 15회씩 3세트 반복하세요
어깨 근육, 전거근이 강화됩니다
불량한 자세 때문에 악화되는
어깨의 기형적 변형은 어떻게 예방할까?
어깨가 앞으로 기울어지고
척추 정렬이 뒤틀린 자세(姿勢)가
굽은등을 더 심하게 만든다는 것을
당신은 알고 있습니다
왜?
불량한 자세의 나쁜 점을 알면서
계속하게 될까요?
바로 습관 때문입니다
이런 잘못된 습관을 바꾸기 위해
계속 내가 바른 자세를 유지하고 있는지
의식적으로 확인해야 합니다
하지만 내가 계속 바른 자세로
앉아있는지 신경 쓸 수 없습니다
왜냐하면 자세에 신경 쓰지 않고
업무나 공부에 집중해야 하기 때문이죠
그럼 어떻게 해야 바른 자세를
습관처럼 유지(維持)될 수 있을까요?
자세를 바르게 잡아주는
자세 교정 밴드가 효과적입니다
자세교정밴드는 어떤게 좋을까?
자세 교정 밴드를 검색하면
여러 제품(製品)이 나옵니다
어떤 기준으로 선택해야 할까?
아래 4가지를 확인하면
실패하는 돈 낭비를 줄일 수 있습니다
첫번째
체형 맞춤 밴드를 확인하세요
사람마다 허리둘레, 어깨넓이가 달라
내 몸에 맞게 사이즈 조절(調節)이 중요해요
체형 맞춤 조절 밴드가 없거나 적으면
내 몸에 맞게 조절이 힘듭니다
체형 맞춤 조절 밴드가 많아서
내 몸에 맞게 조절이 되는지 확인!
두번째
등받침 지지대를 확인하세요
상체를 반듯하게 만드는 척추가
틀어지면 바른 자세가 불가능(不可能)해요
그래서 자세 교정 밴드는 등을
반듯이 받쳐주는 지지대가 필수인데요
등받침대가 개수가 많아
안정적으로 등을 받쳐주는지 확인!
세번째
착용 시 겨드랑이 통증을 확인하세요
판매 사이트 리뷰를 보면 겨드랑이가
아파 사용 못 했다는 내용이 많아요
어깨끈이 겨드랑이를 쓸리거나 압박(壓迫)하면
통증이 심해 오래 사용할 수 없어요
어깨 교정 끈이 겨드랑이 밑으로 지나가 사용하기 편안한지 확인!
네번째
거짓 환불 정책을 조심하세요
가장 중요합니다!
아무리 좋은 제품도 나에게 안 맞을 수
있기 때문에 환불정책(還拂政策)이 중요합니다
제품을 사용해보기 전에 구매한 제품이 나에게 맞는지 알 수 있을까요?
포장을 열어보지 않고 인터넷 설명과
같은 제품인지 알 수 있을까요?
사용 후에도 조건 없이 전액 환불이
가능한지 반품 조건을 확인하세요
이 글을 끝까지 읽으신 걸 보면
의지와 끈기가 강하신 것 같아요
굽은등을 치료하려면
이런 의지와 끈기가 필요합니다
글에 나온 내용(內容)을 실천하시면
확실히 좋아지실 거예요
저는 위 2가지 방법으로
목과 어깨통증이 많이 줄어들고
자세(姿勢)가 좋아졌습니다
도움이 되셨다면
댓글과 좋아요 부탁드려요
블로그를 운영하는데 큰 힘이 됩니다
그리고
굽은등 치료(治療)를 위해
혼자만 알고 있는 방법이 있다면
댓글로 작성해주세요
위에 나온 운동 밴드와 교정 밴드를
물어보셔서 내용 추가해요
메디인포 제품이고
일주일 동안 이벤트 하는데
자세 교정 밴드 구매 시
운동 밴드도 함께 받을 수 있어요
이벤트 끝나면 운동 밴드는
3만 원 추가로 내고 구매해야 할 거예요
3만원 더 쓰는 거 막을 수 있는
좋은 기회 같아 공유드립니다
또한 메디인포는 사용 후에도
조건없이 전액환불되는 것 확인했습니다
사용해보시고 계속 안 쓸 것 같으면
무료(無料) 반품 신청하세요
위에 나온거 메디인포 자세교정밴드 맞나요?
사고 싶은데 링크가 없네요~!!
이거죠?
https://smartstore.naver.com/medi_info/products/9781059529
맞네요~
들어가보니 일주일동안 사은품으로 운동밴드도 준대요!!
근육이 저렇게 나눠져 있군요?
논문까지 첨부해주시니 너무 신뢰가 가요~!!
좋은정보 감사합니다!!
착용하고도 무료환불이라구요오오오?
우와!! 짱이네요!!
버섯목증후군이라니!!
처음봤어요~ 좋은정보가 많네요!!
즐겨찾기 해놓을께요 ^^
좋은 글 너무 감사드려요~
우연히 이 글 보고 어깨 통증이 사라지고 어깨가 펴졌어요!!
제가 중학교때부터 어깨가 굽어서 뭘 입어도 태가 안났었거든요~
왜그런지 몰르고 맨날 어깨가 아팠는데
글 보다보니깐 제가 점점 저 인형처럼 변해가고 있더라구요..ㅠㅜ
어깨통증때문에 마사지 다니느라고
한달에도 50-60은 깨졌는데
이거 보고 자세교정밴드 하고 스트레칭 운동 하니깐
어깨가 펴지더니 이젠 어깨 통증이 많이 없어졌어요!!
친구들도 뭐가 달라졌다 하던데
옆모습 보더니 키가 커진거 같다고…ㅎㅎ
너무 좋은 글이에요^^
감사합니다
참고로 자세 밴드 사면서 본 카페 후기 공유드릴게요~
http://cafe.naver.com/culturebloom/2240544
감사드려요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ