거북목과 라운드숄더 때문에
목과 어깨가 찌릿찌릿 아프신가요?

길게 빠져나온 목과 굽어진어깨,
기형으로 변한 내모습이 속상하신가요?

자세교정을 시작하고 싶은데
방법(方法)을 몰라서 고민이신가요?

오늘 포스팅에서 이웃님의
고민을 해결 하겠습니다

자세교정은 어떻게 해야 할까요?

아래와 같이
3가지 방법(方法)이 있습니다

첫번째, 도수치료
두번째, 교정센터
세번째, 나혼자교정

가능하면 위 3가지를
모두 하는것이 BEST 입니다

도수치료를 통해
틀어진 뼈와 근육을 맞추고

교정센터를 통해
약해진 근육을 강화하고

나혼자교정을 통해 일상생활에서
바른자세와 교정 운동을 합니다

하지만 많은 사람들이 ..
도수치료와 교정센터는 중단하고
나혼자교정만 하게 됩니다

왜그럴까요?

이유는..
비싼 비용과 시간(時間)때문입니다

자세교정을 위한 도수치료는 얼마?

약 160만원의
비용이 매달 발생합니다

병원에서 1회 20만원의 도수치료를
한달동안 8회 받기를 추천는데

그것도 최소 3년~4년의
치료기간이 발생(發生)한다고 합니다

매달 월급 절반을 3~4년동안 ​​
계속 부담할 수 있을까요?

도수치료 만큼 비싸지는 않지만
교정센터 비용도 마찬가지입니다 ㅠ

월 50만원의 비용이 발생합니다

1회 6만원 수업을 한달 8번 받아야
효과(效果)가 있다고 추천합니다

스스로 관리하는
자세교정을 추천드리는 이유

비싼 비용이 부담되고
시간 맞춰 병원 가는게 어려운 분들께
나혼자교정을 추천드립니다

이유는 자세교정은
일상에서 바른자세와 교정운동이
가장 중요하기 때문입니다

도수치료를 받거나 교정센터를 다녀도
일상 생활에서 자세(姿勢)가 불량하고

스트레칭과 교정운동을 안하면
자세교정은 될수가 없습니다

왜냐하면 도수치료나 교정센터는
24시간 중 1시간만 내몸을 교정하지만

나머지 23시간동안 자세(姿勢)가 불량하면
교정 효과가 사라지기 때문입니다

당뇨병 걸린사람이 식습관 개선없이
병원만 다니는것과 비슷합니다

병원진료 받을 때 의사선생님도
일상생활에서 바른자세와 운동을
강조하셨습니다

오랜시간 책상에서 컴퓨터로 일하는
당신을 위해 선물을 준비했어요

프린트 해서 책상에 붙여놓고
자주 보세요

바른자세를 습관화 하는데
도움이 됩니다

무료(無料)로 다운받으실 수 있도록
파일도 올려드렸어요

이 글을 읽으시는 이웃님은
부지런한 분이라 생각해요

왜냐하면 회사일로 바쁘실텐데
시간을 빼서 내병에 대해 찾아보고
공부하는것은 쉽지 않기 때문이에요

하지만
내 병에 대해 잘 알고 관심을 가질 때
올바른 치료를 할수 있지 않을까요?

이렇게 부지런하고 열정적인 분이라면,
분명히 나으실거라 믿습니다

내 병에 대해 모르면
올바른 치료(治療)가 불가능합니다

안녕하세요
Medical Inforamtion 입니다

저는 의료기기를 연구개발하면서
건강정보 블로그를 운영하고 있습니다

컴퓨터로 오래 일 하다보니 점점
목이 앞으로 나와 기형으로 변하고

뒷목의 신경이 눌리는 통증(痛症)과
고개를 돌릴때 뻑뻑함이 커졌습니다

자세교정의 필요성을 느끼고
병원 진료를 받았습니다 ㅠ

진단결과 일자목에서 거북목으로
넘어가는 단계였는데요

의사선생님이 엑스레이를 보고
예상치 못한 처방(處方)을 하셨습니다

도수치료와 물리치료만
추천하실줄 알았는데,

거북목 완치를 위해서는​
일상생활에서 관리가 더욱 중요하다
강조하셨습니다

지금은 목통증과 거북목 자세가
많이 좋아졌는데요

어떻게 관리 했을까요?

거북목 재활관련 논문을 찾아보고
임상시험으로 증명된 방법(方法)을 따라했어요

이번 포스팅에서 이론부터
실천방법까지 모두 알려드릴게요​

바른자세로 돌아가기 위해
일상생활에서 어떻게 관리할까?

효과가 검증된 방법을 알아보기 위해
임상시험을 마친 논문과 전문서적을
중심으로 실천내용을 정리했어요

책과 논문을 구매하기 위해
20만원 이상의 비용이 발생했습니다

자세교정의 목적이
거북목이나 라운드숄더 때문이라면
5분만 투자해 무료(無料)로 읽어보세요

당신이 거북목에 대해
잘못 알고 있는 내용은 무엇일까?

앞으로 길게 빠져나온 머리가
거북목의 원인이라고 알고 있습니다

하지만
이건 원인이 아니고 증상인데요!

거북목의 진짜 원인(原因)을
알아야 합니다

왜냐하면 원인에 맞는
올바른 치료가 가능하기 때문입니다

거북목 원인 2가지를 알려드릴게요
중요합니다 !! 이거는 꼭 기억하세요!

첫째 원인은 목뼈의 변형이고
두번째는 약해진 목과 어깨 근육입니다

이것만 봤을때는 무슨뜻인지
이해가 안되시죠?

이어서 추가 설명 드릴게요​

거북목 원인 첫번째,
목뼈의 변형

오랜시간 목을 앞으로 길게
빼고 있으면 어떻게 될까요?

목뼈의 모양이 변하게 됩니다

정상일때의 목뼈는 C자 곡선인데
일자목이나 반대 방향으로 꺽이게 되죠

이렇게 변한 목뼈의 곡선 때문에
머리가 앞으로 또는
옆으로 기울어 거북목이 되는겁니다

따라서 평소 목을 앞으로 길게 빼는
거북목 자세(姿勢)는 하면 안됩니다

<논문참고>
거북복 자세를 효율적이고 정확하게 찾기 위한 뼈대기반 데이터 학습 프레임워크 /나홍은, 김종현 (강남대학교)

거북목 원인 두번째,
약해진 목과 어깨 근육

컴퓨터 할 때
어떤 자세로 하세요?

보통 머리를 앞으로
길게 빼고 하는데요

컴퓨터가 끝나면 앞으로 나아간
머리는 뒤로 돌아오는게 정상(正常)입니다

하지만
거북목 환자들은 어떨까요?

컴퓨터를 안할때도 앞으로 길게 빠진
목은 정상위치로 안돌아옵니다

왜 그럴까요?

머리를 뒤로 당기는
근육이 약해졌기 때문입니다

이렇게 머리를 뒤로 당기는 근육은
주로 목과 어깨에 있는데,

대표적인 목 근육은 ‘심부경추굴곡근’,
어깨  근육(筋肉)은 ‘전거근’ 입니다

심부경추굴곡근은 위 4가지근육으로 이루어짐​

전거근은 흉곽주위에서 견갑골을 앞으로 당기는 역할을 한다

거북목 계속 방치할 경우 어떻게 될까?

​충격적이지 않나요?
미래의 내 모습이 될 수 있습니다

바르지 못한 자세로 오랜시간 책상에
앉아 있을때 발생(發生)할 수 있는
버섯증후군을 표현한 인형입니다

미래학자 윌리엄 박사의 연구팀이
발표한 보고서에 나온 인형인데요

사무직 노동자의 20년 후 모습을
예측해 사람크기 인형을 만들었습니다​

보통 거북목이나 일자목이 악화되면
위 그림처럼 등에 혹까지 생깁니다

목뼈의 7번 경추에 위치한 극돌기에
퇴행성 변화(變化)나 염증이 생기고,

이런 변화로 극돌기가 혹처럼 보이거나
그 주변에 지방이 쌓여 혹이됩니다
이런 모습으로 변하고 싶으신가요?

또한 일자목과 거북목은
목디스크 시작 전
마지막 관문이라 알려져있습니다

거북목과 일자목이 더 악화되도록
방치하면 안되는 이유(理由)입니다​

거북목 관리방법

거북목이나 일자목 치료를 위해
어떻게 해야할까?

2가지가 꼭 동시에
병행(竝行)되어야 합니다

첫번째
거북목 발생 원인 해결,

약해진 목과 어깨 근육을
운동으로 강화시켜야 합니다

두번째
목뼈의 구조적 변형 악화예방,

자세교정밴드로 일상생활에서
바른자세 유지(維持)해야 합니다

​약해진 목과 어깨의
근육 강화방법 부터 시작할게요

목과 어깨 근육강화는
거북목 치료에 효과적이다 는 것을
증명하는 논문이 많습니다​

많은 논문중에서 아래 기준으로
목과 어깨 근육 강화운동을 선택했어요

1
임상시험 결과로 효과(效果) 확인가능 하다

2
집과 회사에서 쉽게 따라할 수 있다​

다음 논문에서 소개된 운동 중
하나를 알려드릴게요

<논문참고>
만성 목 통증 환자들의 심부 목굽힌근 운동과
일반적 목강화운동의 효과 / 위영량(조선대학교)

​①
탄력밴드 또는 수건을 준비(準備)해주세요

②
탄력밴드를 넓게 펴 머리에 감아주세요

③
밴드를 잡은 손은 90도를 유지(維持)하세요

④
머리를 뒤쪽으로 밀어주세요
그리고 이 자세(姿勢)에서 5초를 유지하세요

​⑤
이운동을 5회씩 2세트 반복하세요
운동 중(中) 턱이 들리지 않도록 주의하세요

​다음은 약해진 어깨근육을
강화할수 있는 운동입니다

다음 논문에서 소개된 운동(運動) 중
하나를 알려드릴게요​

견갑골 안정화 운동이 둥근 어깨 자세 및
거북목 증후군에 미치는 효과 / 신지희(인천대학교 대학원)

​①
탄력밴드의 중앙(中央)을 두발로 밟고 서세요

​②
탄력밴드 양끝을 한손에 하나씩 잡고
엄지가 천장(天障)으로 향하도록 합니다

③
양손을 정면(正面)으로 1회 들어올리세요

④

다음 대각선으로 1회(回) 들어올리세요

⑤

이때 만세 수준으로 끝까지 올리지 않고

두팔이 지면에서 135도(度)까지만 올리세요​

위 운동을 15회씩 3세트 반복하세요

어깨근육, 전거근이 강화됩니다

불량한 자세 때문에 악화되는
목뼈의 기형적 변형은 어떻게 예방할까?

목을 길게 뺀 자세(姿勢)는 거북목을 심하게
만든다는 것을 당신은 알고 있습니다

왜?
불량한 자세의 나쁜점을 알면서
계속 하게될까요?

바로 습관 때문입니다

이런 잘못된 습관을 바꾸기 위해
계속 내가 바른자세를 유지하고 있는지
의식적으로 확인해야 합니다

하지만 내가 계속 바른자세로
앉아있는지 신경 쓸 수 없습니다

왜냐하면 자세에 신경쓰지 않고
업무나 공부에 집중해야 하기 때문이죠

그럼 어떻게 해야 할까요? 습관처럼
바른자세가 유지(維持)할 수 있을까요?

자세를 바르게 잡아주는
자세교정밴드가 효과적입니다

자세교정밴드는 어떤게 좋을까?

네이버에 자세교정밴드를
검색하면 여러 제품(製品)이 나옵니다

어떤 기준으로 선택해야 할까?

아래 4가지를 확인하면
실패하는 돈낭비를 줄일수 있습니다​

첫번째
체형맞춤 밴드를 확인 하세요

사람마다 허리둘레, 어깨넓이가 달라
내 몸에맞게 사이즈 조절(調節)이 중요해요

체형맞춤 조절밴드가 없거나 적으면
내몸에 맞게 조절이 힘듭니다

체형맞춤 조절밴드가 많아서
내몸에 맞게 조절이 되는지 확인!!

두번째
등받침 지지대를 확인하세요

상체를 반듯하게 만드는 척추가
틀어지면 바른자세가 불가능(不可能)해요

그래서 자세교정밴드는 등을 반듯이
받쳐주는 지지대가 필수인데요

등받침대가 개수가 많아 안정적으로
등을 받쳐주는지 확인!

세번째
착용시 겨드랑이 통증을 확인하세요

판매 사이트 리뷰를 보면 겨드랑이가
아파 사용 못했다는 내용이 많아요

어깨끈이 겨드랑이를 쓸리거나 압박(壓迫)하면
통증이 심해 오래 사용할 수 없어요

어깨교정끈이 겨드랑이 밑으로 지나가
사용하기 편안하지 확인 !​

네번째
거짓환불정책을 조심하세요
가장 중요합니다!

아무리 좋은 제품도 나에게 안맞을 수
있기 때문에 환불정책(還拂政策)이 중요합니다

제품을 사용해보기 전에 구매한 제품이
나에게 맞는지 알 수 있을까요?

포장을 열어보지 않고 인터넷 설명과
같은 제품인지 알수 있을까요?

사용후에도 조건없이 전액환불이
가능한지 반품 조건을 확인하세요

​

​

이 글을 끝까지 읽으신걸 보면
의지와 끈기가 강하신것 같아요

거북목을 치료하려면
이런 의지와 끈기가 필요합니다

이글에 나온 내용(內容)을 실천 하시면
거북목은 확실히 좋아지실거에요

​저는 위 2가지 방법으로
목과 어깨통증이 많이 줄어들고
자세(姿勢)가 좋아졌습니다

도움이 되셨다면
댓글과 좋아요 부탁드려요
블로그를 운영하는데 큰 힘이 됩니다

그리고 거북목 치료(治療)를 위해
혼자만 알고 있는 방법이 있다면
댓글로 작성해주세요

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위에 나온 운동밴드와 교정밴드를
물어보셔서 내용 추가(追加)해요

메디인포 제품이고 일주일 동안
이벤트 하는데 자세교정밴드 구매 시
운동밴드도 함께 받을 수 있어요

이벤트 끝나면 운동밴드는 3만원
추가로 내고 구매해야 할거에요

3만원 더 쓰는거 막을 수 있는
좋은 기회같아 공유드립니다

또한 메디인포는 사용후에도
조건없이 전액환불 된다고 합니다

사용해보시고 계속 안쓸것 같으면
무료(無料)반품 신청하세요

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