“오래 서있거나 걸을때,

종아리가 뻐근해서 정말 힘들어요”

“발목을 돌릴때마다

뚝뚝 소리가 나요”

이게 전부 평발 때문일 거라고는

상상도 못했어요

평발을 그냥 놔두면

다른 합병증(合倂症) 생길수 있어요

알고 계셨나요?

단순히 발 아치가 무너진 것만으로

끝나지 않아요

무릎 관절염(關節炎)을 유발하고 심하면

허리 디스크까지 이어질 수 있는데요

왜 그럴까요?

발바닥에 가해지는 충격이

제대로 분산되지 않아,

그 충격이 무릎과 허리로

전달되기 때문입니다

더 무서운 점은, 이런 변화가

서서히 진행된다는 사실이에요

아프다고 느끼기 시작했을 때 쯤이면

이미 증상(症狀)이 많이 진행된 후라는거죠

이렇게 평발을 방치하면

심각한 문제가 생길수 있습니다

하지만 다행히도 간단한 관리와

습관만으로 발 건강을 지킬수 있는데요

대표적인 관리방법으로는

교정용 깔창 사용, 간단한 스트레칭,

발근육 운동이 있습니다

지난 글에서는 간단한 스트레칭과

발 근육  운동(運動)을 알려드렸습니다

이번에는 교정용 깔창에 대해

자세히 알려드릴게요

안녕하세요

물리치료사 오청웅입니다​​

오늘은 교정용 깔창이 평발에

어떻게 도움이 되는지, 그 원리부터

아치 교정 깔창을 잘 고르는 방법(方法)까지

알려드리려고 합니다

먼저 교정용 깔창이 평발에

어떤 도움이 되는지 궁금하신가요?

이 원리를 이해하려면

발 아치의 역할부터 알아야 합니다

발의 아치는 우리 몸에서

3가지 중요한 역할(役割)을 맡고 있습니다

첫째, 아치는 발에 가해지는

충격을 흡수하는 역할을 합니다

우리가 걸을 때, 발이 땅에 닿으면

충격을 아치가 받아 완충작용 합니다

그런데

발 아치가 없으면 어떻게 될까요?

그 충격(衝擊)은 고스란히 발목, 무릎

그리고 허리까지 전달됩니다

둘째, 아치는 체중을 발 전체에

고르게 분산시킵니다

아치는 발의 앞뒤, 양옆으로

균형을 잡아 체중을 고르게 분배하죠

이 덕분에 특정 부위로 압력이

몰리지 않게 도와주는데요

아치가 무너진

평발의 경우는 어떨까요?

체중이 발 앞쪽이나 뒤쪽에만 집중돼

발 통증(痛症)과 피로가 더 빨리 생깁니다

셋째, 아치는 신체의 균형을

유지하는 중요한 역할을 합니다

정상적인 아치는 서 있을때나 움직일 때

무게 중심을 잘 유지(維持)해 줍니다

하지만 아치가 무너지면,

걸을 때 몸이 흔들리거나 균형을 잃고

특정 부위에 계속 무리가 됩니다

그 결과 허리 통증이나 척추 문제 같은

여러 질환으로 이어질 수 있습니다

이처럼 아치는 발 기능을 정상적으로

유지하고 여러 질환을 예방(豫防)합니다

그래서 저는 평발로 고생하시는 분들께 아치를 지지하는 깔창을 추천드리는데요

하지만 깔창을 사용해도

효과가 없다고 하시는 분들이 많습니다

왜 그럴까요?

아마도 아치교정 효과가 없는 깔창을

잘못 구매하셨기 때문인것 같아요

심지어 어떤분은 5만원짜리 깔창을

사용하지 않아 환불하려 했지만,

포장지를 뜯었다는 이유로 거절돼

쓰레기통에 버리셨다 하소연 하셨어요

이웃님들께 깔창 고르는 방법(方法)도

함께 알려드렸어야 했는데..

알려드리지 않은 제 실수인것 같아

죄송스러운 마음이 들었습니다 ㅠㅠ​

아치교정 깔창은 가격대가

3~10만원으로 꽤 비싼 편이에요

그래서 잘못사면

돈만 낭비 할수 있어요

그럼 돈도 아끼고 교정(矯正)도 잘되는 깔창

어떻게 고르는게 좋을까요?

구매전에 꼭 확인해야 할

두가지를 지금부터 알려드릴게요!

2가지를 꼭 확인하세요!

첫번째로 확인할 점은,

사용후에도 반품 가능한지 확인하세요

아무리 비싸고 좋은 제품도

나에게는 안맞을 수 있기 때문입니다

하지만 사용하지도 않고 나랑 맞는지

안맞는지 알 수 있을까요? 알수 없죠!

그렇기 때문에 사용후에도

내가 기대한  효과(效果)를 얻지 못했을 경우,

전액 환불이 가능한지 꼭 확인해야

돈 낭비를 막을 수 있어요

아치교정 깔창 구매 전에

확인 할 두번째는 무엇일까요?

바로 아치교정이 잘되는 깔창인지

확인(確認)하는 것입니다

그렇다면 어떻게 아치교정이 잘되는

깔창을 고를 수 있을까요?

고려대학교에서 연구한 아치교정 관련

논문을 보면 답을 알 수 있습니다

연구에 따르면,

깔창의 아치 받침 높이와 경도는

아치교정 효과를 결정하는 핵심인데요

이 두가지 요소에 따라 깔창을

세가지 유형(類型)으로 나눌 수 있습니다

첫번째, 달리기 할때

아치교정 효과 높은깔창

깔창 아치 높이가 30mm

깔창 푹신함(경도)이 Shore A 20

적당히 푹신해서 발의 피로를

덜어주는 깔창입니다

특히 운동(運動)을 많이 하거나 활동량이

많은 분들에게 적합합니다

---

두번째, 오래 서있거나 걸을때

아치 교정 효과 높은 깔창

깔창 아치 높이가 30mm

깔창 푹신함(경도)이 Shorea A 5

하루종일 서있거나 많이걷는 직장인이나

주부 같은 분들에게 추천합니다

경도가 발에 가해지는 압력을

효과적으로 분산(分散)시켜 피로를 줄입니다

---

세번째, 아치교정 효과 없는 깔창

깔창 아치 높이가 30mm보다 낮거나

푹신함(경도)가 Shore A 20 이상

지나치게 푹신하고

아치교정 효과(效果)가 없습니다

이런 깔창은 오히려 발의 균형을

무너뜨릴 수 있습니다​

무엇보다 내 생활 패턴에 맞는

깔창을 고르는것이 중요합니다

그렇지 않으면 깔창이 오히려

발에 무리를 줄 수 있기 때문입니다

보통 오래 서 있거나 많이 걷는분들,

주부나 직장인에게는

두번째 깔창,

아치높이 30mm이고 경도 5 ShoreA 를

추천(推薦)드리고 있는데요

하지만 네이버와 쿠팡에서

아치교정깔창을 검색해도

깔창의 아치 높이와 경도를 자세히

설명하는 판매처는 찾을 수 없습니다

그래서 제가 직접 찾아보고 구매해서

비교한 내용을 공유(共有)드려요

제품 c를 어디서 살수 있느냐

물어보신분들이 많아 링크 공유(共有)드려요

↓↓↓

https://smartstore.naver.com/medi_info/products/10556364547?nt_source=powerc&nt_medium=insole&nt_detail=평발&nt_keyword=메디인포

마지막으로 드리고 싶은 말씀

블로그 이웃분들의 건강을 위해 열심히

공부하는 물리치료사 오청웅입니다

이 글을 읽으신 당신은

부지런한 분이다 생각해요

왜냐하면 바쁜 일상에서 건강을 지키기 위해

공부하는 것은 쉽지 않기 때문입니다

저는 이웃님처럼 건강(健康)을

공부하며 관리하는것이 옳다고 믿습니다

누가 당신과 당신의 병에 대해

잘 알고 있을까요?

​

고민할 필요도 없습니다

누구보다 잘 아는 사람은 병(病)에 걸린 후

만난 의사도 아닌 바로 환자 본인이니까요

당신의 병은

당신이 가장 잘 알고 있어야 합니다

내 소중한 몸을 남에게 맡기지 말고,

자신이 지휘권을 쥐고 모르는 부분만

의사에게 조언 구하는것이 바람직합니다

현재 내 몸에서 일어나고 있는

병의 원인을 찾아낼수 있는 사람은

환자 본인밖에 없습니다

그러니까

자신에게 필요한 치료법이 무엇인지

결정하는 것도 환자(患者) 본인 몫 입니다

이웃님들이 내 병에 대해 공부할 수 있도록

건강정보를 공유하는 블로거가 되겠습니다

2022년 7월에 건강블로그를 시작해

어느덧 300개 넘는 포스팅을 작성했습니다

하루 방문자수가 10명이였던 블로그가

2년이 지난지금,

하루 1,500명 이상의 분들이 찾아주시는

전문 건강정보 블로그로 성장(成長)했어요

제 블로그를 알림 신청하고

보시는 이웃분들이 1만명이 넘는데요

앞으로도 어려운 건강관련 전문지식을

쉽게 알려드리기 위해

노력(努力)하는 여러분의 이웃이 되겠습니다

감사합니다

[참고논문]

1. Moon, G.S., The kinematic analysis of the ankle joint and EMG analysis of the lower limbs muscle for the different walking speed.
Korean Journal of Sport Biomechanics, 15(1), 177-195, 2005

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2. Scott, S.H. and Winter, D.A., Internal forces at chronic running injury sites. Medicine and Science in Sports and Exercise, 22(3),
357-369, 1990.

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3. Shin, S.H., Lee, H.K. and Kwon, M.S., Correlation between lower extremities joint moment and joint angle according to the different walking speeds. Korean Journal of Sport Biomechanics, 18(2), 75-83, 2008.

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4. Whittle, M.W., Gait Analysis: Introduction. Oxford Orthopaedic
Engineering Centre: University of Oxford, 1990.

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5. Yoo, S.H., Kim, J.B., Ryu, J.S., Yoon, S.H. and Park, S.K., Comparative analysis of gait parameters and symmetry between preferred walking speed and walking speed by using the froude number.
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6. Nigg, Benno M., et al. “Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms:’preferred movement path’and ‘comfort filter’.” British journal of sports medicine 49.20
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11. Jin, Y.W. and Shin, S.H., The biomechanical comparison for running shoes according to the difference of insole. Korean Journal of Sport Biomechanics, 17(2), 51-59, 2007.

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