족저근막염 깔창
어떤 기준으로 살까요?

모르고 깔창을 잘못 사면
족저근막염 뿐만 아니라
발목까지 더 나빠집니다.

족저근막염 깔창 선택(選擇) 기준은?
오늘 포스팅에서 알려드릴게요.

고려대학교 논문을 보면 신발깔창을
3가지 기준으로 나눕니다.

첫번째, 오래 걷거나 서있을 때
족저근막 피로(疲勞)를 줄이는 깔창

두번째, 달리기를 할 때
족저근막 충격을 보호하는 깔창

세번째, 피해야 하는 깔창
족저근막 보호 효과가 없어요.

위 3가지는 임상시험으로
효과를 증명한 기준인데요.

이 글을 끝까지 읽으면
족저근막염 깔창을 잘 고를 수 있습니다!

그런데 알고 계시나요?

신발깔창은 족저근막염 치료에 왜 중요(重要)할까?

이유를 알면 족저근막염 깔창을
잘 고를 수 있습니다.

신발깔창이 족저근막에 중요한 이유는
족저근막염 원인을 해결하기 때문인데요.

그래서 오늘 포스팅에서는
족저근막염 원인(原因) 부터 알려드리고,

신발깔창이 족저근막염 원인을 어떻게
해결하고 예방하는지 알려드릴게요

목 차

01
족저근막염 생기는 원인
(재발하는 이유 포함)

02
족저근막염 어떻게 해결(解決)할까?
(깔창 선택기준 포함)

이 글을 읽는 이웃님은
부지런하다 생각해요

회사(會社)와 집안일로 바쁜데 시간 빼서
내 병에 대해 찾아보고 공부하기 쉽지 않죠

하지만
내 병에 대해 잘 알고 있을 때
올바른 치료를 할 수 있지 않을까요?

이렇게 부지런하고 열정적인 분이라면,
분명히 나으실 거라 믿습니다

족저근막염 생기는 원인

먼저
족저근막이란 무엇일까?

족저근막(筋膜)은 발바닥에 있는
길다란 띄를 말해요

(아래그림 흰색 띄 ↓↓)

(아래그림 빨간색 띄 ↓↓)

족저근막은 발에 아치를 만들어 주고
걸을때 발이 힘을 받을수 있도록
지지하는 중요한 역할(役割)을 하고 있어요

족저근막염은 이 족저근막에 염증이
생기는 건데요

족저근막에 염증이 왜 생길까?
두 가지 원인이 가장 많아요

첫 번째, 오래 서있거나 걸어서
족저근막이 무리할 때 염증이 생깁니다

몸무게가 계속 족저근막에 가해지고
걸을 때 충격이 생기기 때문이죠

이런 피로가 족저근막에 계속 쌓이면
결국 상처가 생기고 염증(炎症)이 발생해요

따라서 족저근막염 예방을 위해
족저근막 피로를 줄여주세요 !

족저근막 피로(疲勞)를 줄이기 위해
앉아 있기만 할 수도 없고..

출근 하고 집안일도 해야 돼서
계속 움직이고 걸어야 하는데..

족저근막이 무리 되는 것을
어떻게 막을 수 있을까?

발바닥의 무게와 충격을 분산(分散) 시키는
아치를 관리하세요

족저근막이 무리해
피로가 쌓이는 것을 예방 할 수 있어요

아치관리? 자세한 방법은 족저근막염
두 번째 원인까지 설명하고 알려드릴게요

족저근막염 두번째 원인,
유연한 족저근막이 뻣뻣해질 때까지
내버려 둔 것이 원인이다

족저근막은 원래 고무줄처럼
탄성(彈性)이 좋고 유연한 조직인데요

하지만 나이가 들면서
탄성이 줄고 뻣뻣해집니다

그래서 족저근막염은 젊은이보다
나이 많은 분들께 많이 생기는 이유에요

특히 밤에 잠을 자는 동안
족저근막은 수축하고 더욱 뻣뻣해져요

짧아지고 뻣뻣한 족저근막 상태(狀態)로
아침에 일어나 바로 걸으면 어떻게 될까?

족저근막이 갑자기 확~ 늘어나면서
가장 약한 부위 뒤꿈치 쪽이 찢어져요

그래서 족저근막염이 생기면
발 뒤꿈치가 아픈 이유(理由)입니다

족저근막이 뻣뻣해지는 것을
어떻게 예방(豫防)할까?

자고 일어나서 간단한
발바닥 스트레칭만 하시면 돼요

족저근막이 뻣뻣해지는 것을 막고
유연함을 유지 할 수 있어요

따라하실 수 있도록 자세한 스트레칭
방법도 설명했으니 끝까지 읽어보세요

지금까지 족저근막염이 생기는
두 가지 원인(原因)을 알려드렸어요

정확한 원인을 알아야 올바른 치료가
가능하기 때문 한번 더 정리 할게요

첫 번째 원인

두 번째 원인

족저근막염 생기는 2가지 원인을
이제 아셨죠?

그럼 2가지 원인을
각각 어떻게 해결할지 알려드릴게요

임상 시험까지 마친 논문 내용으로
효과가 증명된 방법(方法)이에요

병원에 가지 않고
집에서 따라할 수 있습니다

족저근막염 고통과 걱정에서 벗어나
건강을 되찾고 자신감 있는 하루 보내세요!

족저근막염 첫 번째 원인 해결!
족저근막을 무리 시키지 말자

오래 서있거나 많이 걸어서
족저근막에 무리(無理)가 된다고..?

족저근막에 무리가 되면
족저근막염이 발생한다고?

족저근막에 무리를 안 시키기 위해
계속 앉아있을 수도 없고..

출근도 하고 집안일도 하려면
걸을 수 밖에 없는데.. 어떡하지..?

오래 걷거나 서있어도
족저근막에 무리 되는 것을
예방 할 수 있을까?

결론(結論)부터 알려드릴게요

발바닥 아치를 잘 유지 시키면
족저근막 무리를 예방할 수 있어요

왜 그럴까요?

발바닥 아치의 역할을 알면
무슨 말인지 이해할 수 있어요

발바닥 아치는
발에 가해지는 몸무게를 분산 시키고
걸을 때 충격을 줄여주는 역할을 합니다

하지만 많이 걷거나 오래 서있으면
아치에 문제가 생기는데요

일정 높이를 유지(維持)해야 하는 아치가
오래 서있거나 걸으면 내려앉아서
제 역할을 못하게 되는 거죠

발은 하루에 700톤 정도의 무게를
견딘다고 하는데..

아치가 고장 나서 이 무게가 그대로
족저근막에 가해지면 어떻게 될까요?

족저근막에 피로가 계속 쌓이다
결국 찢어져 통증(痛症)까지 생깁니다

그렇기 때문에 족저근막염 예방을 위해
족저근막을 보호해야 합니다

족저근막을 보호하기 위해서는
발의 아치가 무너지지 않도록 막아야 해요

발의 아치가 무너지는 걸 막기 위해서는
아치를 지지해주는 깔창이 필요합니다

아치 교정 깔창이 아치를 계속 받쳐줘
아치가 내려앉는 걸 막아주기 때문이에요

아치는 발이 받는 무게와 충격을 분산 시켜
족저근막이 무리(無理)하는 것을 막을 수 있어요

아치를 탄탄히 받쳐주는
깔창의 특징(特徵)은 무엇일까?

아무 깔창이나 사용하면
아치 교정이 될까요?

고려대 논문에서 아치 교정 효과 높은
깔창 특징을 설명 하고 있습니다

아치 교정 깔창은
세 가지로 나뉠 수 있어요

첫 번째, 달리기 할 때
아치 교정(矯正) 효과 높은 깔창

깔창 아치 높이가 30mm,
깔창 푹신함(경도)이 Shore A 20​

---

두 번째 , 오래 서있거나 걸을 때
아치 교정 효과 높은 깔창

깔창 아치 높이가 30mm,
깔창 푹신함(경도)이 Shore A 5

---

세 번째, 아치 교정 효과 없는 깔창
깔창 아치 높이가 30mm 보다 낮거나
푹신함(경도)가 Shore A 20 이상이다

---

위 3가지를 표로 요약(要約)하면
아래와 같습니다

위 세가지 깔창 중 내 상황에 맞는
아치 교정 깔창은 무엇일까?

평소 많이 뛰어다니세요? 아니면
오래 서 있거나 걷는 시간(時間)이 더 많으세요?

오래 서 있거나 많이 걸으시는 분은
두 번째 깔창을 선택해야 합니다

두 번째 깔창은 아치 높이가 30mm 이고
딱딱함 (경도) 가 Shore A 5 입니다

아치 높이 30mm / 경도 Shore A 5 를
만족하는 교정 깔창은 어떻게 찾을까?

네이버에 신발깔창을 검색하면
관련 제품(製品)을 찾을 수가 없는데요

네이버에 아치 리프트 30/5
검색 해보세요

검색 결과에 나오는 제품 비교할 때
반품 조건도 꼭 확인하세요

아무리 비싼 제품도 내 발에 안 맞을 수
있기 때문이에요

포장 박스를 뜯어보거나 사용했다고
환불을 거부하는 판매처는 피하세요

사용(使用) 후에도 나랑 맞지 않으면
반품을 해주는 곳에서 사세요

3만원~5만원 하는 비싼 돈을
날리지 않고 아낄 수 있어요

족저근막염 두번째 원인해결,
족저근막 뻑뻑해짐 관리

족저근막이 뻣뻣하지 않도록
관리하는 게 왜 중요(重要) 할까요?

족저근막이 유연하지 않고 뻣뻣하면
잘 찢어질 수 있기 때문이에요

특히 잠자고 일어나 처음 발을 딛을때
족저근막은 왜 더 잘 찢어질까요?

잠을 자는동안 족저근막은 수축(收縮)되
딱딱해지는데요

이렇게 뻣뻣해진 상태에서
일어나자 마자 땅에 발을 딛습니다

그럼 수축(收縮)되어 있던 족저근막이
갑자기 확 늘어나는데,

딱딱해져 있기 때문에 늘어나지 못하고
찢어지게 됩니다

그리고 찢어진 부위에서 염증이 생기면
족저근막염이 되는 겁니다

족저근막염이 생기면
왜 발뒤꿈치가 아플까요?

뒤꿈치 뼈와 연결되는 족저근막이 얇아서
잘 찢어지고 상처(傷處)가 나기 때문입니다

족저근막염을 예방(豫防)하기 위해서는
족저근막이 뻣뻣하지 않고
늘어날 수 있도록 스트레칭 하시면 돼요

잠자고 일어나서 걷기 전
아래 스트레칭만 꾸준히 해보세요

족저근막염 재발을 막을 수 있어요
스트레칭 방법은 다음과 같습니다

의자나 침대에 앉아주세요
수건이나 스트레칭 밴드를 준비합니다

스트레칭 밴드를
발바닥 앞쪽에 걸어주세요

무릎을 살짝 구부린 상태로
수건을 당겨 10초간 유지하세요

이때 발가락이 몸 쪽으로
젖혀질 때까지 당겨주세요

이 스트레칭은 유튜브에서
많은 의사쌤들이 추천하는 방법(方法)입니다

결론요약 : 족저근막염 극복 노하우

족저근막염이 생기는 2가지 원인과
각 원인에 대한 해결 방법 알려드렸어요

쉽게 알려드리기 위해 노력했지만
처음 배우는 내용이라 어려우실 것 같아요

한번 더 정리(整理)해드릴게요

족저근막염 첫 번째 원인은
오래 걷거나 서있으면
족저근막에 피로가 누적돼 생긴다

족저근막염 첫 번째 원인 해결 방법은
아치 교정 깔창 사용하면 된다

왜냐하면 아치 교정 깔창은 족저근막이
무리되는 걸 예방(豫防)해주기 때문이다

그럼 효과 높은 아치교정 깔창 특징은
무엇일까?

고려대 연구결과 아래 조건을 만족하는
아치교정 깔창이 효과가 높다

① 아치높이 30mm
② 경도(傾倒) 5 ShoreA

네이버에 아치 리프트 30/5 검색하면
관련 아치 교정(矯正) 깔창을 찾을 수 있다

족저근막염 두번째 원인은
유연했던 족저근막이 뻣뻣해져서
작은 충격(衝擊)에도 잘 찢어진다는 것이다

특히 잠자는 동안 족저근막이 수축되고
뻣뻣해지기 때문에 자고 일어나
첫 발을 딛을 때 족저근막염이 많이 생긴다

족저근막염 두 번째 원인 해결 방법은
자고 일어나 발바닥 스트레칭을 하면 된다

발바닥 운동은 세라밴드나 수건을
이용(利用)하면 효과가 좋다

에필로그

블로그 이웃 중 한 분께서
제 글이 인기 맘카페에 공유되고 있다고
알려주셨어요

제가 알려드린 2가지를 실천(實踐)했더니
족저근막염이 재발 하지 않아
감사하고 행복하다는 내용이었어요

도움이 되었다는 생각에
뿌듯했습니다

(줌마렐라 네이버카페 가입 시 볼 수 있어요)

https://cafe.naver.com/masanmam/6913664

2022년 7월에 건강블로그를 시작(始作)해
200개 넘는 포스팅을 작성했습니다

하루 방문자 수가 10명 이였던 블로그가
2년이 지난 지금은,

하루 1,500명 이상의 분들이 찾아주시는
건강 정보 전문 블로그로 성장했어요

메디인포 블로그를 알림 신청하고
보시는 이웃 분들이 1만명이 넘었습니다

약 3,000개 댓글과 쪽지로
도움이 됐다는 감사 인사(人事)를 받아
저도 큰 힘을 얻고 뿌듯함을 느꼈습니다

앞으로도 어려운 건강 관련 전문지식을
쉽게 알려드리기 위해
노력하는 메디인포 되겠습니다

감사합니다

많은 분들이 댓글과 쪽지로
위 2가지 만족하는 아치교정깔창
물어보셔서 내용(內容) 추가해요

메디인포 제품이고 일주일 동안 이벤트로
아치교정깔창 구매 시
스트레칭밴드까지 무료로 받을 수 있어요

이벤트 끝나면 스트레칭 밴드는
2만원 추가로 내고 구매해야 할 거에요

2만원 아낄 수 있어 공유 드려요

메디인포는 사용 후에도
조건 없이 전액 환불 된다고 합니다

무료 체험단 처럼 사용해볼 수 있어
좋은 것 같아요

사용해보시고 계속 안 쓸 것 같으면
무료 반품 하세요

https://smartstore.naver.com/medi_info/products/10556364547?nt_source=powerc&nt_medium=insole&nt_detail=족저근막염깔창&nt_keyword=메디인포

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